당뇨병초기증상 및 몸속 당뇨약 무릎연골을 지키는 방법

당뇨병은 여러 합병증으로 위험한데요. 혹여 당뇨약을 복용 중인 당뇨 환자라면 무릎연골 건강에 특히 관리가 필요하다고 합니다. 그래서 당뇨병초기증상 및 몸속 당뇨약 무릎연골을 지키는 방법에 대해 알아보았습니다.

◆ 퇴행성 관절염 특히 당뇨 환자에게 더욱 위험한 이유?

골관절염(OA)으로도 알려진 퇴행성 관절염은 연골과 관절 내벽에 영향을 미쳐 통증, 경직 및 이동성 감소를 유발하는 진행성 관절 질환입니다. 여러 가지 이유로 당뇨병 환자에게 더 위험합니다. OA 자체는 생명을 위협하지는 않지만 당뇨병 환자의 전반적인 건강과 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 퇴행성 관절염이 당뇨병 환자에게 특히 우려되는 몇 가지 이유를 살펴보았습니다.

염증:
골관절염과 당뇨병은 모두 염증과 관련이 있습니다. 당뇨병에서 만성 염증은 인슐린 저항성과 혈당 조절 불량으로 이어질 수 있습니다. OA에서 염증은 관절 손상과 통증에 기여합니다. 두 조건의 결합된 염증 효과는 서로를 악화시킬 수 있어 증상을 관리하고 전반적인 건강을 유지하는 것을 더 어렵게 만듭니다.

이동성 제한:

OA는 영향을 받은 관절에 상당한 통증과 경직을 유발하여 이동성을 감소시킵니다. 제한된 이동성은 당뇨병 환자가 혈당 수치를 관리하고 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

비만:

비만은 골관절염과 당뇨병 모두에 공통적인 위험 요소입니다. 과도한 체중은 체중을 지탱하는 관절에 추가적인 부담을 주어 OA 발병 위험을 높입니다. 동시에 비만은 인슐린 저항성의 위험을 증가시켜 당뇨병 관리를 더욱 어렵게 만듭니다. 두 조건의 결합은 두 조건을 악화시키는 악순환을 만들 수 있습니다.

합병증 위험 증가:

OA가 있는 당뇨병 환자는 두 조건 모두에서 합병증이 발생할 위험이 더 높습니다. 예를 들어 당뇨병성 신경병증(신경 손상)은 통증을 느끼는 능력을 감소시켜 자신도 모르는 사이에 관절염이 있는 관절을 과도하게 사용하거나 손상시킬 수 있습니다. 또한 혈당 조절이 불량하면 관절 부상 및 감염으로부터 치유하는 신체의 능력이 손상될 수 있습니다.

약물 상호 작용:
비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 같이 OA 치료에 사용되는 일부 약물은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 방해 수 있습니다. 이로 인해 환자가 당뇨병을 관리하기가 더 어려워지고 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다.

정신 건강:

OA와 당뇨병을 모두 안고 생활하면 정신 건강에 악영향을 미쳐 우울증과 불안의 위험이 높아질 수 있습니다. 열악한 정신 건강은 자기 관리 행동과 두 가지 상태를 효과적으로 관리하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨병 환자의 퇴행성 관절염과 관련된 위험을 최소화하려면 의료 전문가와 긴밀히 협력하여 두 가지 상태를 모두 다루는 포괄적인 관리 계획을 개발하는 것이 필수적입니다. 여기에는 약물, 물리치료, 체중 관리 및 정기적인 혈당 수치 모니터링이 포함될 수 있습니다.

◆ 당뇨병초기증상은?

당뇨병은 높은 혈당 수치를 특징으로 하는 만성 질환입니다. 당뇨병은 크게 두 가지가 있는데, 인체가 충분한 인슐린을 생산하지 못할 때 발생하는 제1형 당뇨병과 인체가 인슐린에 내성이 생기거나 충분한 양을 생산하지 못할 때 발생하는 제2형 당뇨병입니다. 합병증을 예방하기 위해서는 당뇨병의 조기 발견과 관리가 중요합니다. 당뇨병의 초기 증상은 다음처럼 확인되었습니다.

갈증 증가:
높은 혈당 수치는 여러분의 몸이 소변을 통해 과도한 당을 씻어내려고 하기 때문에 과도한 갈증을 유발할 수 있습니다.

빈뇨:
갈증이 증가함에 따라, 여러분은 특히 밤에 소변을 더 자주 보는 것을 발견할 수 있습니다.

극심한 배고픔:

규칙적인 식사에도 불구하고, 여러분의 몸이 포도당을 에너지로 전환시키기 위해 고군분투하기 때문에 여러분은 비정상적으로 배고픔을 느낄 수 있습니다.

피로:

높은 혈당 수치는 여러분의 몸의 세포가 에너지를 위해 포도당을 효과적으로 사용할 수 없기 때문에 여러분을 피곤하고 나른하게 만들 수 있습니다.

흐릿한 시야:

혈당이 높으면 눈의 수정체가 부어올라 시야가 흐릿해질 수 있다.

치유 속도가 느린 통증:

높은 혈당은 혈액 순환과 신체의 자가 치유 능력에 영향을 미쳐 베인 상처와 멍의 치유 속도를 늦출 수 있다.

설명할 수 없는 체중 감소:

제1형 당뇨병 환자의 경우 인슐린이 부족해 몸이 에너지를 위해 근육과 지방을 분해하기 시작해 예상치 못한 체중 감소로 이어질 수 있다.

따끔따끔하거나 저림:

높은 혈당 수치는 시간이 지남에 따라 신경을 손상시켜 손이나 발에 따끔거림, 저림 또는 통증(말초신경장애)을 유발할 수 있다.

어두운 피부:

제2형 당뇨병을 가진 일부 사람들은 목, 겨드랑이 또는 사타구니와 같은 몸의 주름과 주름에서 칸토시스 나이기스라고 불리는 어둡고 벨벳 같은 피부 조각을 발달시킨다.

이러한 증상 중 하나라도 나타나면 건강관리 전문가와 상담해 적절한 평가와 진단을 받는 것이 필수적이다. 당뇨병의 조기 발견과 관리는 그 질환과 관련된 합병증의 시작을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있다.

◆ 관절 주변 근육을 강화 시켜줄 운동법?

관절 주위의 근육을 향상시키기 위한 운동은 관절의 안정성, 운동성, 그리고 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 관절을 둘러싼 근육을 강화하는 것은 더 나은 지지력을 제공하고, 관절의 긴장을 줄이며, 골관절염과 같은 조건들에 의해 야기되는 고통을 완화시킬 수 있다. 관절 주위의 근육을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 지침과 운동이 있습니다.

워밍업:
근육으로의 혈류를 증가시키고 유연성을 향상하기 위해 항상 워밍업으로 운동 루틴을 시작하세요. 이것은 5-10분 동안 걷기나 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 활동을 포함할 수 있습니다.

저 충격 유산소 운동:

수영, 걷기, 자전거 타기와 같이 관절에 부담이 적은 유산소 운동을 하세요. 이러한 운동들은 심혈관 건강을 증진시키고 관절의 긴장을 줄여주는 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

목표 강도 훈련:

특정 관절을 둘러싼 근육을 목표로 하는 운동에 집중해서 하시면 됩니다. 몇 가지 방법을 정리 보았어요.
a. 무릎: 스쾃, 런지, 레그 프레스, 그리고 스텝업은 무릎 관절을 지지하는 사두근과 햄스트링을 강화하는 것을 도울 수 있습니다.
b. 엉덩이: 다리, 조개껍질, 옆으로 누운다리 들어 올리기는 둔부 근육, 고관절 유괴 기와 같이 엉덩이 관절을 둘러싼 근육을 대상으로 합니다.
c. 어깨:어깨 누르기, 측면 올리기, 회전근개 운동은 어깨 관절 주변의 근육을 강화시켜 더 나은 안정성을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
d. 팔꿈치: 이두근과 삼두근 스트레칭은 팔꿈치 관절을 둘러싼 근육의 강도를 향상할 수 있습니다.
e. 손목: 손목의 컬과 스트레칭은 손목 관절 주위의 근육을 목표로 합니다.

핵심 연습:

강한 코어는 올바른 자세와 정렬을 유지하도록 도와 관절의 무리를 줄일 수 있다. 플랭크, 죽은 벌레, 그리고 새-개 운동은 코어 강화 활동입니다.

유연성과 신축성:

관절의 유연성을 유지하고 개선하기 위해 스트레칭 운동을 일상에 포함시키세요. 요가와 필라테스는 유연성과 관절 건강을 증진시키는 훌륭한 선택입니다.

균형 훈련:

싱글 레그 스탠드, 탠덤 워킹 또는 밸런스 보드 사용과 같은 운동으로 균형과 안정성을 향상합니다. 더 나은 균형은 넘어지거나 관절 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

점진적으로 진행하라:

가벼운 무게와 낮은 반복으로 시작하라, 근육이 강해질수록 점차 강도를 높여주세요. 과도한 운동을 피하고 통증이나 불편함을 느끼면 멈추면서 몸의 소리에 귀를 기울이세요.

휴식 및 복구:

운동 시간 사이에 근육이 회복될 시간을 주세요. 여러분의 근육이 회복되고 성장할 수 있는 기회를 주기 위해 일주일에 적어도 하루의 휴식을 넣어 꾸준히 운동해 주세요.
필요에 맞는 최상의 운동을 모르거나 이미 공동 문제가 있는 경우, 의료 전문가 또는 공인 개인 트레이너와 상담하여 맞춤형 운동방법을 선택을 해도 좋습니다. 이러한 지침과 운동을 건강 루틴에 통합함으로써, 여러분은 관절 주변의 근육을 향상하고 더 나은 관절 건강을 증진시킬 수 있습니다.