면역력을 높이는 10가지 방법 그리고 면역력에 좋은 음식10 정리 [ 면역 건강 ]

기후 변화로 심한 일교차와 들쭉날쭉한 날씨가 이어지면서 면역력이 떨어져 대상포진에 걸린 사람이 늘고 있다고 합니다. 20세 이상의 98~100%가 대상포진을 일으키는 수두 바이러스(varicella zoster virus)를 보유하고 있고 대상포진은 전 인구의 3분의 1 이상이 평생 한 번은 겪을 수 있다고 합니다. 그 증상이 갑자기 허리에 칼이나 바늘로 계속 찌르는 듯한 참기 어려운 통증으로 많이 고통스럽다 하는데 미리 면역력을 챙길 수 있도록 면역력 높이는 10가지의 방법과 좋은 음식 10가지를 정리해 보았습니다.

1. 면역력을 높이는 10가지 방법 정리

2. 면역력에 좋은 음식 10가지 정리

1. 면역력을 높이는 10가지 방법 정리

면역력을 높이는 10가지 방법 정리_1. 충분한 수면을 취하세요:여러분의 몸이 회복되고 재충전될 수 있도록 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 하시길 바랍니다.

면역력을 높이는 10가지 방법 정리_2. 수분을 유지하세요: 많은 물을 마시는 것은 독소를 배출하고 면역 체계가 최적으로 작동하도록 유지하는 데 도움이 됩니다.

면역력을 높이는 10가지 방법 정리_3. 건강한 식단을 먹으세요: 여러분의 몸에 필수적인 비타민과 영양분을 제공하기 위해 많은 과일과 채소를 식단에 꼭 포함시켜 식단을 관리하세요.

면역력을 높이는 10가지 방법 정리_4. 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 증진시키고 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

면역력을 높이는 10가지 방법 정리_5. 스트레스 감소: 만성적인 스트레스는 면역 체계를 약화시킬 수 있으므로, 요가나 명상과 같은 휴식에 방법을 자신에 맞춰서 찾아보시길 바랍니다.

면역력을 높이는 10가지 방법 정리_6. 알코올 및 담배 사용 제한: 술과 담배 모두 면역체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적당히 또는 금연/금주를 권합니다.

면역력을 높이는 10가지 방법 정리_7. 규칙적으로 손을 씻으세요/ 출처_질병관리청

면역력을 높이는 10가지 방법 정리_7. 규칙적으로 손을 씻으세요: 잦은 손 씻기는 세균과 감염의 확산을 막는데 도움이 됩니다.

면역력을 높이는 10가지 방법 정리_8. 예방 접종 받기 _출처:질병관리청

면역력을 높이는 10가지 방법 정리_8. 예방 접종 받기: 백신은 특정 질병과 질병으로부터 보호할 수 있습니다.

면역력을 높이는 10가지 방법 정리_9. 자연 속에서 시간 보내기: 야외에 있는 것은 스트레스를 줄이고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역력을 높이는 10가지 방법 정리_10. 사랑하는 사람들과의 만남: 사회적 지원은 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 면역력에 좋은 음식 10가지 방법 정리

면역력력에 좋은 음식10 정리_1. 감귤류 과일:

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 면역력 체계의 강도를 돕는 비타민 C가 풍부합니다. 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 면역력 체계 기능에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 활성산소 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움을 주는 항산화 가용성 비타민입니다. 비타민 C는 항체와 다른 면역력 세포의 형성을 자극하여 바이러스와 박테리아와 같은 병원체의 식별과 제거를 돕습니다. 게다가, 비타민 C는 그 강도를 줄이는데 도움을 주는 것으로 입증되었습니다.

면역력력에 좋은 음식10 정리_2. 요구르트:

요구르트는 면역력 체계 자극에 도움을 줄 수 있는 살아있는 활성 배양기를 가지고 있다. 유산균은 요구르트, 케피르, 사우어크라우트, 김치를 포함한 발효 식품에 흔한 도움이 되는 박테리아의 한 종류입니다. 면역력학적 기능의 향상을 포함하여 이러한 미생물에 대한 많은 건강상의 이점이 입증되었습니다. 유산균은 장내 미생물을 조절하여 면역력력을 높입니다. 장내 미생물 군집은 면역력 체계 건강에 중요한 역할을 하는 박테리아의 복잡한 생태입니다. 유산균은 장내 세균의 건강한 균형 유지를 돕기 위해 유산균을 만들어 위험한 세균의 성장을 막는 산성 환경을 만듭다. 유산균은 또한 면역력 글로불린 합성을 향상하는 것으로 입증되었습니다.

면역력력에 좋은 음식10 정리_3. 마늘:

마늘은 항균성이 있고 병을 치료하는데 도움을 줄 수 있습니다. 마늘이 면역력력을 높이는 방법에 대한 내용입니다. 마늘은 오래전부터 사용되어 온 약초입니다. 그것은 알리신이라고 불리는 화학물질을 함유하고 있는데, 이것은 그것의 독특한 냄새와 면역력력을 강화하는 능력을 포함하여, 그것의 많은 건강상의 이점들을 책임지고 있습니다.

마늘은 백혈구의 발달을 촉진시켜 감염과 질병과의 싸움에 도움을 줍니다. 마늘을 먹으면 백혈구, 특히 바이러스와 암세포에 대한 면역력체계 방어에 결정적인 역할을 하는 T세포와 천연 킬러세포의 생산을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 마늘은 또한 항균성을 가지고 있는데, 이것은 그것이 박테리아와 싸우는 것을 도울 수 있다는 것을 의미합니다.

면역력력에 좋은 음식10 정리_4. 생강:

생강은 항염증성을 가지고 있는데, 이것은 몸의 염증을 줄이고 면역력력에 대한 면역력학적 반응을 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 생강은 오랫동안 사용되어 온 약용 뿌리이다. 그것은 면역력력을 향상하는 잠재력을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 책임지는 진저롤, 쇼가올, 그리고 징거론과 같은 많은 생물학적으로 활성화된 화학물질을 포함하고 있습니다. 생강은 몸의 염증을 줄여 면역력력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

만성염증은 암, 심장병, 자가면역력질환 등 다양한 만성질환과 관련이 있기 때문에 염증을 낮추는 것이 건강한 면역력체계를 유지하는 데 매우 중요합니다. 생강은 몸의 염증을 줄이고 면역력학적 기능을 증진시키는 것으로 입증된 항염증 특성을 가지고 있습니다. 생강은 또한 항균성을 가지고 있는데, 이것은 그것이 박테리아와 싸우는 것을 도울 수 있다는 것을 의미합니다.

면역력력에 좋은 음식10 정리_5. 아몬드:

아몬드는 면역력 체계 보호에 도움을 주는 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 아몬드는 건강한 면역력 체계를 유지하는데 도움을 줄 수 있는 영양 밀도가 높고 다용도의 견과류입니다. 아몬드는 다양한 방법으로 면역력력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다: 비타민 E: 아몬드는 활성산소 손상으로부터 신체 세포를 보호하는 데 도움을 주는 산화 방지제인 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 천연 킬러 세포와 T 세포와 같은 면역력 세포의 생성을 촉진함으로써 면역력 기능에 중요한 것으로 입증되었다. 아연: 아몬드는 면역력학적 기능에 필수적인 미네랄인 아연도 많이 함유하고 있습니다. 아연은 신체가 백혈구를 생성하고 면역력 체계를 강화하도록 도울 수 있습니다.

면역력력에 좋은 음식10 정리_6. 녹차:

카테킨이라고 불리는 산화 방지제를 포함하고 있는데, 이것은 면역력 체계를 활성화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 녹차는 수세기 동안 소비되어 온 대중적인 음료로 면역력력을 높이는 능력을 포함한 다양한 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 녹차는 여러 가지 방법으로 건강한 면역력 체계를 지원을 합니다. 카테킨: 녹차는 카테킨이라고 불리는 항산화제를 포함하고 있는데, 카테킨은 면역력력을 높이는 특성으로 알려져 있습니다. 카테킨은 백혈구의 생성을 돕고 감염과 질병을 퇴치하는 신체의 능력을 향상할 수 있다. L-테아닌: 녹차는 아미노산인 L-테아닌을 포함하고 있는데, 이것은 스트레스와 불안을 완화시키는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 장기간의 스트레스는 면역력력을 손상시킬 수 있기 때문에, 스트레스를 줄이는 것은 강한 면역력력 체계를 유지하는 데 필수입니다.

면역력력에 좋은 음식10 정리_7. 베리류:

베리는 비타민, 미네랄, 그리고 면역력력을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제로 가득 찬 맛있고 영양가 있는 과일입니다. 베리가 건강한 면역력 체계를 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다: 비타민 C: 딸기, 라즈베리, 그리고 블랙베리와 같은 베리들은 비타민 C의 풍부한 공급원인데, 이것은 활성산소로 인한 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 것을 돕는 항산화제입니다. 비타민 C는 또한 감염과 질병을 퇴치하는 데 책임이 있는 백혈구의 생성을 지원합니다. 플라보노이드: 베리는 항산화 및 항염증 특성을 가진 화합물인 플라보노이드의 풍부한 공급원이다. 케르세틴과 안토시아닌과 같은 베리류에서 발견되는 일부 플라보노이드는 면역력을 강화하는 특성을 가지고 있는 것으로 나타났다.

섬유질: 베리는 식이섬유의 좋은 공급원인데, 이것은 장 건강을 향상하고 유익한 장 박테리아의 성장을 지원할 수 있습니다. 건강한 장내 마이크로바이옴은 강력한 면역력 체계를 유지하기 위해 필수적이다. 엘라그산: 산딸기와 딸기와 같은 몇몇 베리들은 엘라그산이라고 불리는 화합물을 함유하고 있는데, 이것은 면역력력을 강화하는 특성을 가지고 있는 것으로 나타났다. 엘라그산은 자연 킬러 세포와 T 세포의 생성을 자극함으로써 면역력 기능을 향상하는 것으로 나타났다. 비타민 E: 블루베리와 같은 몇몇 베리들은 비타민 E의 좋은 공급원인데, 이것은 활성산소로 인한 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 데 도움을 주는 항산화제입니다. 비타민 E는 천연 킬러 세포와 T 세포와 같은 면역력 세포의 생성을 지원함으로써 면역력 기능에 결정적인 역할을 하는 것으로 나타났다. 전반적으로, 균형 잡힌 식사의 일부로 베리류를 식단에 포함시키는 것은 건강한 면역력 체계를 지원하고 감염과 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 베리는 간식으로 먹을 수 있고, 스무디나 샐러드에 사용되거나, 구운 음식에 첨가될 수 있다.

면역력력에 좋은 음식10 정리_8. 고구마:

고구마에는 베타카로틴이 많이 들어 있어 면역력 반응을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다. 고구마는 비타민, 미네랄, 그리고 면역력력을 높이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제로 포장된 영양가가 높고 다용도의 채소입니다. 고구마가 건강한 면역력 체계를 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다: 베타카로틴: 고구마는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴의 풍부한 공급원이다. 베타카로틴은 면역력력을 높여주는 특성을 가지고 있으며 감염을 퇴치하는 신체의 능력을 향상하는데 도움을 줄 수 있다. 비타민 C: 고구마는 또한 비타민 C의 좋은 공급원인데, 이것은 활성산소로 인한 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 데 도움을 주는 항산화제입니다. 비타민 C는 또한 감염과 질병을 퇴치하는 데 책임이 있는 백혈구의 생성을 지원합니다.

섬유질: 고구마는 식이섬유의 좋은 공급원인데, 이것은 장 건강을 향상시키고 유익한 장 박테리아의 성장을 지원할 수 있습니다. 건강한 장내 마이크로바이옴은 강력한 면역력 체계를 유지하기 위해 필수적이다. 안토시아닌: 보라색 고구마와 같은 일부 고구마는 안토시아닌이라고 불리는 산화 방지제 그룹을 포함하고 있는데, 이것들은 면역력을 강화하는 특성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 안토시아닌은 자연 킬러 세포와 T 세포의 생성을 자극함으로써 면역력 기능을 향상하는 것으로 나타났습니다. 비타민 B6: 고구마는 또한 비타민 B6의 좋은 공급원인데, 이것은 감염을 퇴치하는 것을 돕는 면역력 세포와 항체의 생산에 필수적이다. 전반적으로, 균형 잡힌 식단의 일부로 고구마를 식단에 포함시키는 것은 건강한 면역력 체계를 지원하고 감염과 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고구마는 볶거나 으깨거나 수프, 스튜, 캐서롤을 포함한 다양한 조리법에 사용될 수 있습니다.

면역력력에 좋은 음식10 정리_9. 시금치:

시금치에는 비타민 A와 C가 풍부해 면역력 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 시금치는 면역력력을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 찬 잎이 많은 녹색 채소입니다. 시금치가 건강한 면역력 체계를 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지들이 있습니다.

비타민 A와 C: 시금치는 비타민 A와 C의 풍부한 공급원인데, 이것은 활성산소로 인한 손상으로부터 신체의 세포를 보호하는 것을 돕는 항산화제입니다. 비타민 C는 또한 감염과 질병을 퇴치하는 데 책임이 있는 백혈구의 생성을 지원합니다. 비타민 A는 감염에 대한 면역력 체계의 방어에 중요한 역할을 하며 T 세포와 B 세포의 생성을 지원합니다. 철분: 시금치는 철분의 좋은 공급원인데, 이것은 감염을 퇴치하는 것을 돕는 면역력 세포와 항체의 생산에 필수적입니다. 철분은 또한 건강한 장내 미생물을 유지하는 데 필수적인 유익한 장내 세균의 성장을 지원합니다. 플라보노이드: 시금치는 항산화 및 항염증 특성을 가진 화합물인 플라보노이드의 풍부한 공급원입니다. 케르세틴과 켐프페롤과 같은 시금치에서 발견되는 일부 플라보노이드는 면역력을 강화하는 특성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 엽산: 시금치는 또한 엽산의 좋은 공급원인데, 이것은 감염을 퇴치하는 것을 돕는 면역력 세포와 항체의 생산에 필수적이다. 엽록소: 시금치는 엽록소라고 불리는 화합물을 포함하고 있는데, 이것은 면역력을 강화하는 특성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

엽록소는 자연 킬러 세포와 T 세포의 생성을 자극함으로써 면역력 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 전반적으로, 시금치를 균형 잡힌 식단의 일부로 식단에 포함시키는 것은 건강한 면역력 체계를 지원하고 감염과 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치는 샐러드에 날것으로 먹거나 수프, 스튜, 야채볶음을 포함한 다양한 요리로 요리할 수 있습니다.

면역력력에 좋은 음식10 정리_10.강황:

강황은 항염증 특성을 가지고 있고 면역력 반응을 향상하는데 도움을 줄 수 있는 커큐민이라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다. 강황은 면역력력을 높이는 능력을 포함한 많은 건강상의 이점 때문에 수 세기 동안 전통적인 의학에서 사용되어 온 향신료이다. 강황이 건강한 면역력 체계를 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 몇 가지 있습니다

커큐민: 강황은 면역력력을 높이는 특성으로 알려진 커큐민이라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다. 커큐민은 항염증과 항산화 특성을 가지고 있는 것으로 밝혀졌는데, 이것은 체내의 염증을 줄이고 활성산소로 인한 손상으로부터 신체의 세포를 보호할 수 있다. 항균 및 항바이러스 특성: 강황은 항균성과 항바이러스성을 가지고 있는 것으로 밝혀졌는데, 이것은 그것이 박테리아와 바이러스에 의해 야기된 감염을 퇴치하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 의미합니다. 면역력 세포 활성화: 연구에 따르면 커큐민은 바이러스와 암세포에 대한 면역력체계의 방어에 결정적인 역할을 하는 천연 킬러 세포와 T세포와 같은 면역력세포의 생성을 자극하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

장 건강: 강황은 유익한 장내 세균의 성장을 지원함으로써 장내 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 건강한 장내 마이크로바이옴은 강력한 면역력 체계를 유지하기 위해 필수적입니다. 다른 면역력력 강화식품과의 시너지 효과: 강황은 강력한 면역력 강화 강장제를 만들기 위해 생강과 마늘과 같은 다른 면역력 강화 식품과 결합될 수 있습니다. 전반적으로, 균형 잡힌 식단의 일부로 강황을 식단에 포함시키는 것은 건강한 면역력 체계를 지원하고 감염과 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 강황은 카레, 수프, 볶은 야채를 포함한 다양한 요리에 사용될 수 있으며 보충제로도 소비될 수 있습니다.